给准妈妈们的建议
胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。
如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食的妈咪，而考虑要食用孕妇营养品时，建议利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。
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种类 |
建议食物 |
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叶酸 |
肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等 |
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钙 |
牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾 |
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铁 |
蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。 |
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维他命C |
柑橘类食物、番石榴、西红柿、芒果、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。 |
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维他命B群 |
糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。 |
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蛋白质 |
动物性蛋白质，如?蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等。 |
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植物性蛋白质 |
如?豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品。 |
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DHA |
秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。 |
